trening ramion

17.11.2008r. (Poniedziałek) Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz pokombinować z juniorem o treningu na WL pare fotek] waga 94kg Zmieniony przez - HadesSquad [...]

[...] Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z knifem i jeszcze chyba 4 osobami przysiady dobrze, ale 112 juz swoje wazylo. w czwartek ide 115kg ale 2/2/2 [...]

[...] i tak na zmianę 5) biceps: * ugianie ramion z hantlami 15/15/20 i od razu biorę sztangę 15/12 6) triceps: * francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12/12/12/12 po treningu aerobyokoło 30-35 minut lub hiit; Trening trwa 50-55 minut, po treningu krótkie rozciąganie 5 minut; Odpoczynki między seriami 40-50 sekund, między ćwiczeniami 60-80 [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]

[...] 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; -unoszenie sztangielek bokiem progresja -wyciskanie z przed glowy progresja Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wykroki 4x10 Bery89 wkleilem plan uwzgledniajacy trening calego ciala czekam na propozycje poprawek.Pozdro

[...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]

no to żeś panie kulego ładnie przeładował zacznijmy od regeneracji, czyli daj sobie spokój na tydzień z siłownią i nie bój się twój organizm tylko na tym skorzysta... po tygodniu zaczynamy, PAMIęTAJ!! NA CYKLU MASOWYM INTERESUJą cIę TYLKO KILOGRAMY, KTóRE WAżYSZ, A NIE JAKIE DźWIGASZ!! poniedziałek: wyciskanie HANTELEK na płaskiej - 12, 10, 10, 8 [...]

w tygodniu 5-6dni treningowych, z tego 3 dni to trening siłowy z hantlami itd, sztangi nie mam. Jeszcze dodam że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu klatki i rąk, później plecy. Może wystarczy coś takiego: -Wyciskanie hantli na siedząco -wyciskanie na leżąco -przysiady -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion -uginanie nadgarstków I [...]

[...] (łydki) 10. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. ( klata i grzbiet) 11. Zginanie przedramion leżąc przodem (bicepsy) 12. Podnoszenie przedramion na skośnej ławce leżąc (tricepsy) PS. Załóżmy, że już mam ułożony trening i poczas jednej sesji skończę jeden obwód. Jeśli za szybko skończę i porobię więcej ćwiczeń niż w planie, to będzie źle?

Hmmm przemysle to sobie jeszcze Trening: Przysiady 3x8-12 / 30kg / Bylo ciezko, nie czuje teraz nuk Wioslowanie 5x5 / 15kg / Ok, miesnie dostaly w dupe Wyciskanie na plaskiej 5x5 / 40kg / Tutaj rowniez nie moge narzekac Wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 / 10kg / ok uginanie ramion 3x8-12 / 10kg / Pompa!! Wyc francuskie 2x8-12 / 10kg / Rowniez [...]

[...] duzo innych ćwiczeń nie próbowałem tj: wyciskanie frnacuskie, bic na modlitewniku, uginanie ramion na skośnej itd. Chce próbować, analizować i potem przekładać to na lepszy trening. Juz tak mniej wecej wiem co na mnie nieźle działa, co świetnie odczuwam ale to wciąż za małooo ;]. Myślę że coś wymysli bo chciałbym już sobie powoli zacząc machac, [...]

[...] przy zachowaniu aktualnego BF. Głównie zależy mi na poprawie proporcji klatki i powiększeniu ramion. W grudniu wracam do Polski, więc trochę zluzuję pewnie z dietą, ale trening będzie kontynuowany, więc raczej się wszystko utrzyma. Nie chcę przekroczyć 75 kilo, mam jeszcze z 2 kilo zapasu, bo aktualnie chyba jednak są 73 kg (z rana). Gdy [...]

dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje taki mam pomysł na trening.

[...] od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele mniejsza niz takie normalne do cwiczen. trening wykonywałam na całe ciało czyli przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie [...]

Acha acha... Rozumiem. A przez ile taki trening ciągnać? I czy da mi jakieś efekty typowo MASOWE bo właściwie najbardziej an tym mie zależy :) NO i czy taki FBW by odpowiadał: Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- [...]

wcięło tamte fotki wiec zamieszczam jeszcze raz :) Fotki: Sprawozdanie z dnia dzisiejszego jest następujące: Dieta: Utrzymana bez odstępstw z tym ze z tuńczykiem nie zjadłem żadnego banana ani pomarańcza wiec mysle ze jest na poziomie 1800 kcal Aeroby: 60 min puls w przedziale 150-165, przebiegnięte ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale [...]

[...] na hantelkach juz by smigalo przy wyciskaniu wąsko tez dorzuciłem do pieca no i jest gut 90x5 http://pl.youtube.com/watch?v=DLVMwDuRTlQ 95x5 http://pl.youtube.com/watch?v=PhdrKrSKJUw trening bardzo przyjemny . Fotki magnezji : zapakowana i odpakowana dwie kostki dla mnie dwie dla kumpla Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-24 21:54:15

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 Wspięcia stojąc 3 serie max Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 (na wymiane z przysiadem, co drugi trening) 9 Brzuch 3 serie max Rob taki plan solidnie, a efekty beda cacy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-25 19:10:53